Тази неделя ще спим повече, защото точно в 04:00 часа сутринта връщаме стрелките на часовниците с час назад. За щастие, повечето електронни устройства като смартфони, компютри, таблети и други смарт технологии ще направят това автоматично.

С тази малка промяна всъщност преминаваме от лятното към зимното астрономическо време, като практиката по смяната на часовото време е въведена първоначално с цел пестене на енергия, като основната идея е да се използва максимално естествената дневна светлина. Това води до по-малка нужда от електрическо осветление и отопление в определени части от деня.

Местенето на стрелките в Европа е въведено през 1976 г. по искане на Франция, а в България тази практика е въведена през 1979 г. В световен мащаб около 70 държави, обхващащи една трета от населението на планетата, все още сменят часовото време.

Защо "Зимният час" е по-добър за нас?

Въпреки че всяка промяна може да е дразнеща, връщането към зимно часово време всъщност ни приближава до естествения ни биологичен часовник. Този "зимен час" съответства на астрономическото време и реалното положение на Слънцето.

Ключовият позитивен ефект е, че слънцето ще изгрява по-рано.

Точно това съвпадение между нашия сутрешен старт и естествената светлина е изключително благоприятно за циркадния ни ритъм.

След смяната, събуждането ще бъде по-лесно, ще се чувстваме по-бодри и заредени, сякаш сме синхронизирали вътрешния си механизъм с природата. на и съгласуване на нашия живот с естествения ритъм на деня.

Как да подготвим организма си за 25 октомври?

Експерти препоръчват подготовката да започне още няколко дни преди смяната на времето. Вместо да се опитваме да променим режима си изведнъж, специалисти съветват постепенно да изместваме часа на лягане и събуждане с около 10–15 минути по-късно всеки ден.

Ако това не е възможно, алтернативата е в съботната вечер преди промяната да си легнем около 30 минути по-късно, а в неделя да направим още една подобна корекция.

Излагането на естествена светлина също играе важна роля. Разходките на открито привечер в дните непосредствено преди и след смяната могат да помогнат на вътрешния биологичен часовник да се настрои към по-късния режим.

Ако след промяната започнем да се събуждаме по-рано от желаното, специалистът препоръчва да избягваме екраните до обичайния час за ставане.

Съществуват и няколко универсални правила за по-добър сън, които са особено важни около смяната на времето.

Възрастните трябва да се стремят към поне седем часа сън всяка нощ. Препоръчително е да се спазва постоянен режим на лягане, събуждане и хранене, както и да се отделя време за отпускане преди сън.

Специалисти съветват още да се избягват големи количества кофеин, особено в рамките на десет часа преди лягане, а спалнята да бъде максимално тъмна.

Особено внимание трябва да се обърне на дейностите, които изискват висока концентрация, включително шофирането. През първите една-две седмици след промяната е необходимо да бъдем по-предпазливи и никога да не сядаме зад волана, ако изпитваме сънливост.