Дами, време е за тренировка. Не губете времето си с упражнения, които не ви помагат. Вижте, кои са най-добрите упражнения за дами и правете повече тях по време на тренировките ви.

1. Застанете на един крак като се наведете на пред, а другия крак го изпънете на зад. По този начин тялото ви трябва да образува буквата Т.

2. Легнете на дюшек на страни и се подпрете на единия лакът, а другата ръка изпънете на горе.

3. Лицева опора.

4. Клек.

5. Изкачване. Отидете в парка и застанете пред някоя пейка и се качвайте на нея и слизайте.

6. Мост. Легнете по гръб и сгънете краката си в коленете. Подпрете се на рамената и ходилата си, а кръста го вдигнете на горе.
Shape
7. Дъска с изпъната на пред ръка.
Shape
8. Свещ.

Източник: fitwell.bg