Когато започнем да заспиваме, телесната температура леко намалява. Организмът активно охлажда тялото, като увеличава кръвотока към крайниците – най-вече ръцете и краката, които отдават топлина като радиатор. Именно този спад в температурата подава сигнал на мозъка, че е време за сън.

Още през 1999 г. проучване, публикувано в списание Nature, установява, че топлите крака са „най-добрият физиологичен показател за бързото настъпване на съня“.

Учени провели експеримент с 18 доброволци, които почивали в затъмнени помещения с контролирана температура, докато изследователите следели сърдечния им ритъм, телесната температура, температурата на кожата, нивата на мелатонин и усещането им за сънливост.

Резултатът показал, че най-добрият показател за това колко бързо човек ще заспи не е колко уморен се чувства или каква е телесната му температура, а колко топли са краката му.

Съществуват различни начини този естествен механизъм да бъде „подмамен“. Някои учени твърдят, че носенето на чорапи в леглото помага. Други изследвания препоръчват топъл душ или вана час-два преди лягане, което – колкото и странно да звучи – помага на тялото да се охлади в точния момент.

Има и любопитен японски метод. Човек трябва да легне по гръб, да вдигне ръцете и краката си и леко да разклаща дланите и стъпалата около 30 секунди.

Тази стара техника се нарича „упражнение хлебарка“ – по очевидни причини.

Според привържениците ѝ тя разширява кръвоносните съдове в крайниците, извежда топлината към повърхността на тялото и помага на мозъка да подаде сигнал за сън.

Методът е свързан със здравната система Nishi, разработена през 20-те и 30-те години на миналия век от Кацудзо Ниши – учител по айкидо и инженер, участвал в изграждането на токийското метро.

Все пак няма научни изследвания, които категорично да доказват ефективността на всички негови твърдения. Но размахването на крака преди сън е сравнително безрисков експеримент, който вероятно си струва да бъде изпробван.

А най-хубавото е, че няма да ви струва нищо.

Превод: GlasNews.bg