Движението е здраве на всяка възраст. С напредването на времето не би трябвало да се лишаваме от движение, а напротив, но в различна форма в сравнение с тази, която сме поддържали в средата на 20-те години например.

След навършване на 50 години е важно да избирате физически дейности, които подобряват общото здраве, гъвкавостта, силата и баланса, като същевременно минимизират риска от травми. Ето някои от най-полезните упражнения за хора над 50 години:

1. Разходки на открито или бързо ходене – подобрява сърдечно-съдовата система, укрепва костите и мускулите. Винаги е добра идея на всяка възраст. А с компания и сладка приказка в парка, е още по-приятно.

2. Йога – подобрява гъвкавостта, баланса и намалява стреса. Любителите на йога може да бъдат спокойни и доволни. А хубавото е, че на все повече места се практикува такъв тип занимания, така че няма да е проблем да си намерите.

3. Пилатес – засилва мускулната сила, гъвкавостта и подобрява стойката. Това е все по-модерно занимание сред дамите, така че хващайте под ръка най-добрата си приятелка и отивайте.

4. Водна гимнастика – щади ставите, подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и мускулната сила. Тук се изискват малко повече усилия предвид цялата процедура около преобличане и сушене на коси, но си струва. Плуването е един от най-полезните и универсални спортове.

5. Карате или тай чи – развиват баланс, концентрация и гъвкавост, като същевременно са безопасни за ставите.

6. Силови тренировки с леки тежести или ластици – поддържат мускулната маса и костната плътност. Тези занимания обаче са за по-тренираните, които все пак са имали по-активен физически живот и на по-млади години.

7. Танци – забавен начин за подобряване на координацията, настроението и физическата форма.

Имате голям избор, така че не се лишавайте от физическа активност и не си намирайте извинения. Дори ходенето пеша е полезно и препоръчително.

Важно е да се консултирате с лекар или физиотерапевт преди започване на нова програма за упражнения, особено ако имате хронични заболявания или ограничена подвижност. Постепенното увеличаване на натоварването и редовната практика ще помогнат за поддържане на добро здраве и качество на живот.

Източник: obekti.bg