Не успявате да отслабнете, въпреки че спортувате усилено и спазвате строга диета? Често на успеха пречат някои типични препъни-камъни. Ето какви може да са те, пише obekti.bg.

1. Изпълнявате само кардио упражнения без тренировки за издръжливост

По принцип кардио тренировките като джогинг или каране на колело са смятани за най-добрите убийци на калории. Най-вече жените залагат на тях, избягвайки упражненията за сила и издръжливост от страх да не станат „прекалено мускулести“. Но точно силовата тренировка е един от подценяваните съюзници в битката за стройно тяло. Без нея изгарянето на мазнини и обмяната на веществата няма да функционират оптимално. Съвет: непременно включете в тренировъчния си план упражнения за издръжливост! Експертите препоръчват две-три 20-минутни тренировки седмично със собствено тегло, с гири или на уреди. Идеалната стратегия за отслабване е разнообразна програма, включваща както кардио, така и тренировки за издръжливост.

2. Подценявате калориите в напитките

Вярвате, че менюто ви е балансирано и контролирано, но теглилката сочи застой? Може би неволно оценявате калориите, които приемате, по-ниско. Порциите имат склонност да стават все по-големи, между храненията незабелязано се промъкват леки закуски и дори наглед здравословните храни може да съдържат много калории. Особено коварни са калориите в течна форма. Не само богатите на захар лимонади, но и любимото капучино може да бъде повече от безобидна почивка за кафе. Съвет: съставете си протокол за храненето и следете какви и колко храни и напитки приемате – така ще избегнете калорийни капани. И не забравяйте да пиете обилни количества вода; нерядко организмът бърка жаждата с чувство на глад. 

3. Налитате на продукти „лайт“

Убеждението, че продуктите „лайт“ подпомагат отслабването заради ниския брой калории, е широко разпространено, но често измамно. Наистина, съдържанието на мазнини в тях може да е намалено, но понякога им добавят захар или сол, за да подобрят вкуса им. Резултатът: по-малко мазнини, но броят на калориите остава непроменен. Затова игнорирайте подобни заблуждаващи „здравословни“ обещания и внимателно проучвайте етикетите на стоките. Съвет: отдавайте предпочитание на естествените, непреработени храни, за да се храните балансирано. Винаги включвайте в менюто си пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести.

4. Приемате прекалено малко белтъчини

Честа грешка при диетите е липсата на протеини в менюто. Протеините са важни не само за изграждане и възстановяване на мускулите, но създават и по-продължително чувство на ситост.  Ако не приемаме достатъчно протеини, огладняваме по-бързо и сме по-склонни да се тъпчем с вредни снаксове. Бедното на протеини хранене може да забави метаболизма и да отслаби мускулатурата, което в дългосрочен план затруднява отслабването. Съвет: за да предотвратите това, е важно да приемате белтъчни храни като месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови култури.  Експертите препоръчват прием на най-малко 1,5 грама белтъчини на килограм телесно тегло всеки ден. Който по някаква причина не консумира месни и млечни продукти, може да опита с протеин на прах.