По време на празниците има повече забавления, семейни срещи и почивка от обичайния ритъм на работа и училище.

Затова не е изненадващо, че може да усетим как ежедневните ни навици се разпадат сред празничната лудница. Често се храним по-нередовно, посягаме по-често към сладки и солени лакомства, стоим повече пред екраните и си лягаме по-късно от обикновено. Всичко това може да доведе до умора и напрежение у дома, пише здравният портал puls.bg.

Хубавото е, че дори по време на празниците можем да запазим някои прости и полезни навици. Те ни помагат да се храним по-добре, да спим по-редовно и да се движим повече, така че да се чувстваме добре въпреки натоварения период.

Специалистите казват, че е добре да се опитаме да имаме поне едно общо хранене на ден. По празниците графиците често са хаотични и изглежда трудно да се намери време за готвене и сядане на масата. Но точно когато около нас има толкова много сладкиши и лакомства, това общо хранене е особено ценно.

То помага да се поддържат по-здравословни хранителни навици и дава възможност всички в семейството да бъдат заедно. И не е задължително това да е вечерята – ако закуската е по-удобна за всички, тя върши също толкова добра работа.

Добра идея е и да се включи цялото семейство в приготвянето на храната, дори най-малките. Това може да е печене на сладки, готвене на семейна вечеря или подготовка на ястията за следващия ден. Така храненето се превръща не само в задължение, а и в приятно общо преживяване.

Когато включим децата в готвенето – било то да разбъркват, да мерят съставки или да помагат с пазаруването, шансът да опитат това, което са направили, е много по-голям. Това често помага и за намаляване на хапването на снаксове и сладки изкушения.

Излизането навън също е много важно. Децата, които прекарват повече време навън, се движат повече. Освен това природата помага за развитието на мозъка и действа успокояващо. Може да планираме обща семейна разходка, каране на кънки или просто да се разходим из квартала след като се нахраним. Дори кратките моменти на движение имат значение, за да се избегнат преяждането и подуването.

Когато се приберем на топло, е добре да имаме ясен план за времето пред екраните. Децата обикновено прекарват по-малко време пред тях, когато има ясни правила. Макар това да звучи трудно по време на ваканцията, конкретните ограничения помагат на децата да знаят какво да очакват и намаляват ежедневните спорове.

Добра идея е и храненето да бъде без екрани. Ограниченията обаче не означават, че трябва да се лишим от любимите си коледни филми. Когато гледането е планирано и в разумни граници, то има своите ползи. Гледането заедно като семейство може да помогне на децата да развият мисленето си и сближава, защото се създават общи спомени.

И не на последно място – добрият сън е ключов. Когато децата спят достатъчно, те са по-спокойни, по-малко хиперактивни и се чувстват по-добре както физически, така и психически. А това важи и за родителите, защото с повече сън всички могат да се насладят повече на празниците.

В зависимост от възрастта си децата и тийнейджърите имат нужда от между 8 и 17 часа сън на денонощие, а възрастните – от около 7 до 9 часа. Проучванията показват, че едно от всеки четири деца не успява да си набави достатъчно сън.

Между празничните събирания е добре да се опитаме да запазим познатата рутина преди лягане. Това помага на децата да се успокоят и да заспят по-лесно. Спокойни занимания без екрани, като четене на книжка или тих разговор, са добър начин да се приключи денят.