Наближаващите празници са време, в което да се отпуснем, да се съберем с близките си и да се насладим на топлината и уюта на дома, докато навън зимата се вихри. Въпреки това по празниците здравето ни често остава на заден план. Вкусните домашни гозби и дългите почивни дни подтикват към повечко хапване и по-малко движение, следобедите с чаша вино и хубав филм започват да се сливат и желанието да сме активни намалява, пише здравният портал puls.bg.

Има обаче няколко хитрини как да си подарим по-добро здраве в края на годината. С тези лесни стъпки тялото и умът ни ще ни бъдат благодарни след края на почивния сезон и няма лошо да планираме отсега как да се погрижим за себе си.

Ако искаме да запазим добра форма и ясен ум по време на зимната отпуска, може да си подарим някакъв спорт – карта за фитнеса или уроци по танци, например. Научно доказано е, че сложните физически дейности, които изискват координация и памет, забавят стареенето на мозъка. Комбинацията от аеробни упражнения и умствена ангажираност е един от най-ефективните начини да защитим мозъчната си функция, но и да се погрижим за тялото си. Така че няма лошо да започнем да спортуваме още преди празниците и да изградим полезен навик.

Йога постелката също може да бъде практичен подарък. Освен, че йогата и медитацията влияят добре при тревожност, научни данни показват, че йогата може да бъде едно от най-ефективните упражнения за подобряване на съня. А защо да не се наспим, докато не сме на работа?

Когато се движим, не бива да забравяме да изберем подходящи обувки. Дори умереното ниво на активност може да забави развитието на Алцхаймер, като според скорошно изследване от 5000 до 7500 крачки на ден забавят когнитивния упадък.

Освен това удобните обувки ни предпазват от травми и контузии и са важни за правилното изпълнение на много упражнения. Така че това е практичен подарък, който ще използваме напред във времето.

Разбира се, добре е да помислим и за диетата си. Бобовите култури като леща, киноа, кафяв ориз и овес потенциално забавят стареенето и могат да добавят до десет години към живота ни! Те присъстват и на празничната трапеза, така че лесно можем да комбинираме вкусното и полезното. През почивните дни обикновено има по-голям шанс да прекалим със сладкото и тестото, затова е добре да включваме свежи зеленчуци и плодове към менюто и да не прекаляваме с пърженото.

Омега-3 мастните киселини са още един ценен помощник. Те се съдържат в рибеното масло, в сардини, сьомга и водорасли и могат да подпомогнат здравето на мозъка. Нови изследвания дори предполагат, че омега-3 може да влияе върху риска от развитие на Алцхаймер при жените. Така че витамините са подарък, който не бива да подценяваме.

Празниците невинаги са спокойни и зареждащи с енергия обаче. Струпването на много хора на едно място и непрестанната суета могат да се окажат изненадващо стресиращи. В такива моменти в края на деня воденето на дневник може да ни помогне да се успокоим. Освен рехидратацията и почивката, проучвания показват, че записването на мислите непосредствено след събуждане помага да подредим чувствата си и да погледнем на ситуацията по-реалистично.

А защо да не се погрижим и за зрението си? Очилата, блокиращи синята светлина, са друг помощник за по-добър сън. Използването на телефон в леглото, особено преди лягане, може силно да наруши естествения ритъм на тялото. Изследвания сочат, че носенето на такива очила вечер повишава нивата на мелатонин с 58% и допринася за по-дълъг и качествен сън. Така че, ако се чудим какво да подарим на очите си за Коледа, очилата, блокиращи синята светлина, са добър избор.

Прочети още на: Празниците наближават – какво да подарим на тялото и ума си? | Puls.bg - https://www.puls.bg/liubopitno-c-70/praznitsite-nablizhavat-kakvo-da-podarim-na-tialoto-i-uma-si-n-55988