Стареенето и неизбежното намаляване на нивата на колаген са само част от житейския път, но изборът на храна, който правим, играе решаваща роля за поддържането на здравето и жизнеността на нашата кожа.

Дерматолозите Анна Чакон, Илейн Кунг, Еманюел Лукас и Енрица Фактор посъветваха кои суперхрани, повишаващи колагена, трябва да включите в диетата си, пише shefinds.com.

„Колагенът е ключов компонент за предотвратяване на бръчките“, казват експертите.

7 суперхрани за здрава и млада кожа

Авокадо: Това е страхотна суперхрана за блестяща кожа на всяка възраст, особено за тези на средна възраст. Специалистите препоръчват всеки ден да ядете половин до цяло авокадо.

Белтъци: Колагенът и други полезни за кожата аминокиселини се намират естествено в яйчния белтък. Когато става дума за отпусната кожа, колагенът от яйчен белтък „увеличава еластичността, намалява бръчките и пачия крак около очите и лицето“. Като цяло яденето на до седем яйца седмично е полезно за кожата ви и „няма да навреди на здравето на сърцето ви“, казва д-р Чакон. 

Домати: Според диетолозите доматите се считат за фантастична суперхрана, носеща ползи за кожата. Те са с високо съдържание на бета-каротин и витамин С, пигментът ликопен помага на кожата да се предпази от ултравиолетовото лъчение и удвоява производството на колаген.

Боровинки: Тъй като е невъзможно напълно да се предотврати образуването на бръчки с напредване на възрастта, поддържането на хидратация и яденето на много богати на хранителни вещества плодове е от ключово значение за поддържане на младежки блясък. Боровинките са плодове, които подпомагат синтеза на колаген и съдържат полезни антиоксиданти.

Мазни риби: Що се отнася до вашата кожа, мазната риба осигурява много ползи, според д-р Кунг. Те са отличен източник на протеин, който доставя на тялото ни аминокиселини за производството на колаген.

Спанак: Съдържа калций, хлорид, желязо, магнезий, манган, калий, холин, фолиева киселина, рибофлавин и витамини A, C, E, K, B6, които според Кунг са жизненоважни за външния вид на вашата кожа, коса и нокти. Витамин С е наистина важна част от синтеза на колаген.

Нар: Нарът има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да подобрят еластичността на кожата и да я предпазят от увреждане и преждевременно стареене. По-специално, добавянето на повече витамин С към вашата диета чрез нарове може ефективно да предотврати бръчките, отбеляза д-р Фактор.

Превод: GlasNews.bg