Когато чуем за йога е нормално да я свързваме с упражнения и гъвкавост на тялото, но най-ценният ефект на йогата се проявява в ума. Ежедневно напрежението се натрупва в мислите, в дишането и в начина, по който реагираме на дребни ситуации. Йогата може да се превърне в прост и достъпен инструмент за възстановяване на вътрешния баланс, пише здравният сайт puls.bg.

Практикуването ѝ може да започне с нещо съвсем базово, като съзнателно дишане. Сядаме удобно, затваряме очи и насочваме вниманието към въздуха, който влиза и излиза. Вдишването през носа и бавното издишване през устата постепенно успокояват нервната система. Още след няколко минути се усеща как напрежението започва да отстъпва.

Следващото упражнение е леко разтягане в седнало положение. Навеждаме се напред, като оставяме главата и раменете да се отпуснат. Тук трябва да изпитаме усещане за отпускане. Това положение помага за освобождаване на напрежението в гърба и същевременно насърчава ума да се отпусне заедно с тялото

Друга лесна поза е позата "Дете". Коленичим, спускаме тялото напред и опираме челото в пода. Ръцете могат да бъдат изпънати напред или отпуснати назад. Това е една от най-успокояващите пози, защото създава усещане за сигурност и защита. Подходяща е при умора, напрежение или дори леко безпокойство.

За освобождаване на мислите може да се включи и бавно усукване на тялото. Сядаме с изправен гръб и леко завъртаме торса настрани, като задържаме за няколко вдишвания. Това движение подпомага не само физическото раздвижване, но и освобождаването от натрупаното напрежение.

Петото упражнение е повдигане на краката към стената. Лягаме по гръб и поставяме краката нагоре, опрени в стена. Ръцете остават отпуснати до тялото. Това положение на тялото подобрява кръвообращението и създава усещане за лекота. Само 5-10 минути са достатъчни, за да се почувства значително успокояване.

Накрая може да се завърши с кратка релаксация в легнало положение. Затваряме очи, отпускаме всяка част от тялото и просто наблюдаваме дишането. Ако се появят мисли, не се задържаме върху тях , а ги оставяме да преминат. Това е моментът, в който умът постепенно се успокоява.

Как да превърнем практиката в навик?

Редовността е по-важна от продължителността. Дори 10 минути на ден могат да окажат голям и положителен ефект върху психическото състояние. Подходящо е да се избере конкретно време или сутрин или вечер и да го превърнем в малък личен ритуал. Постепенно тялото и умът започват да разпознават този момент като време за почивка.

Важно е също да не се търси съвършенство в изпълнението. Йогата е процес на свързване със себе си. Колкото по-спокойно се подхожда към упражненията, толкова по-силен е ефектът върху ума.

Защо работи толкова добре?

Комбинацията от движение и дишане влияе директно върху нервната система. Забавеното дишане изпраща сигнал към тялото, че е в безопасност, а това автоматично намалява нивата на стрес. Леките движения освобождават натрупаното напрежение в мускулите.

С времето практикуването създава усещане за вътрешна стабилност. Реакциите стават по-спокойни, мислите по-подредени, а ежедневието ни по-лесно за управление.