Преумората невинаги идва само след физическо натоварване. Понякога тя се натрупва бавно – от недоспиване, постоянно напрежение, грижи, работа пред компютър и липса на време за почивка. Тялото започва да тежи, концентрацията намалява, а дори малките задачи ни изглеждат изтощителни. В такива моменти много често посягаме към кафе или сладко, с надеждата да ни дойде прилив на енергия, но понякога организмът има нужда просто от малко забавяне и дишане.

Йогата може да помогне именно с това. Не е необходимо човек да е гъвкав или опитен, за да усети ефекта от няколко леки упражнения. Някои пози отпускат натрупаното напрежение, подобряват дишането и помагат на тялото постепенно да излезе от режима на постоянна умора. Особено полезни са упражненията, които не изискват сила и могат да се правят спокойно у дома.

Детска поза

Това е една от най-успокояващите пози в йога. От колянна опора тялото се отпуска назад към петите, а челото се поставя на пода или върху възглавница. Ръцете могат да бъдат изпънати напред или отпуснати до тялото. Позата помага за отпускане на гърба, раменете и врата, а това са места, в които често се събира напрежение при преумора. Освен това създава усещане за спокойствие и сигурност, а бавното дишане в тази поза може да намали чувството за психическо претоварване. Достатъчни са 1-2 минути спокойно стоене, без напрежение.

Котка и крава

Това движение се изпълнява на четири опори и включва плавно извиване и отпускане на гръбнака. При вдишване гърбът се отпуска надолу и погледът е леко нагоре, а при издишване гръбнакът се извива като дъга. Упражнението е подходящо при усещане за скованост и тежест в тялото след дълго седене или натоварен ден. Освен че раздвижва гърба, то помага и за синхронизиране на движенията с дишането, което често действа успокояващо. Няколко бавни повторения са напълно достатъчни. Важно е движенията да са плавни, а не бързи.

Крака на стената 

Това е лесна поза за отпускане, която не изисква почти никакво усилие. Човек ляга по гръб близо до стена и повдига краката нагоре, като ги опира на нея. Ръцете остават отпуснати до тялото. Позата често се препоръчва при усещане за тежест, умора в краката и психическо напрежение. Тя позволява на тялото да си почине, а на нервната система да се успокои. Някои хора усещат облекчение още след няколко минути. Може да се остане в тази пози между 5 и 10 минути, с бавно и спокойно дишане.

Навеждане напред от седеж

При това упражнение човек сяда на пода с изпънати крака и внимателно се навежда напред, докъдето му е комфортно. Не е необходимо да се достига до стъпалата - важно е движението да бъде спокойно и безда се усеща болка. Тази поза разтяга задната част на тялото и носи усещане за отпускане. Навеждането напред в йогата обикновено се свързва със забавяне и успокояване, което може да бъде полезно при умствена преумора и напрежение. Дишането трябва да остане спокойно, без задържане на въздуха.

Легнала поза за релаксация

Това изглежда като най-лесното упражнение, но за много хора е и най-трудното. При него човек просто лежи по гръб със спокойно отпуснати ръце и крака и се опитва да не прави нищо за няколко минути. Savasana помага на тялото постепенно да излезе от състоянието на напрежение. Може да бъде особено полезна в края на деня или след други йога упражнения.

Някои хора си пускат тиха музика или се концентрират върху дишането си. Дори 5 минути на ден, прекарани в тишина и дълбоко дишане, могат да помогнат за усещане за повече лекота и спокойствие.

Източник: puls.bg