Най-голямото желание на всеки, който се стреми да отслабне, е това да стане по възможност най-бързо. За съжаление, мечтаното бързо отслабване  освен че е нереалистично, е опасно за Вашето здраве. Истината е, че за много хора не е лесно да отслабнат поради безброй причини , включително етап от живота, състав на тялото, физическа активност, генетика и хормони и още други фактори.  

Екстремното ограничаване на калориите и прекомерните упражнения е нещо, което  експертите по хранене и фитнес никога не биха препоръчали поради здравословни причини. Голяма е  вероятността така да  качите цялото си тегло обратно по-бързо, отколкото сте го загубили. 

Затова е по- добре да търсите начин за устойчива загуба на тегло, а не за бързо отслабване. Тук Ви предлагаме няколко здравословни съвета, които важат за  всеки нас.

1. Увеличете приема на зеленчуци.

Вместо да ограничавате различни храни, съсредоточете се върху включването на изобилие от подхранващи храни. Например водата и фибрите в продуктите придават обем на ястията и са с естествено ниско съдържание на мазнини и калории, като в същото време са богати на хранителни вещества и засищащи. Можете да създадете по-нискокалорични версии на любимите си ястия, като замените по-висококалорични съставки с плодове и зеленчуци. Помислете за ориз от карфиол вместо популярния  бял ориз или ги съчетайте 50/50. Ако решите да преминете  предимно на  зеленчуци (поне 50% от всичко, което ядете), вие сте на прав път към по-доброто здраве.

2. Обърнете внимание на добрата закуска.

Една балансирана закуска на основата на фибри, протеини, здравословни мазнини, приготвена по вкусен начин,  ще промени деня Ви. А ако я пропуснете, по-късно през деня ще огладнеете много,  което може да доведе до  приемането на прекалено големи порции или желание за сладки и рафинирани въглехидратни храни. Докато една добра и обилни закуска ще  Ви засити и ще намали апетита по-късно през деня. 

Стремете се да приемате някъде между 350 и 500 калории за сутрешното си хранене и се уверете, че включвате източник на чист протеин плюс засищаща мазнина (помислете за яйца, неподсладено  кисело мляко, ядки или ядково масло) и фибри (зеленчуци, плодове, или 100% пълнозърнести храни). Започването на деня със стабилизираща кръвната захар смес от хранителни вещества ще Ви помогне да отслабнете.

3. Пропуснете сладките напитки.

Пропускането на подсладени напитки често е най-лесният начин да отслабнете по-бързо и плюс това е полезно за предпазване от диабет. Ако консумирате алкохол, сокове, газирани напитки или подсладено кафе през деня, ще сте приели най-малко 800 допълнителни калории до вечерта  и пак ще сте гладни. Между другото, алкохолът  потиска метаболизма на мазнините и затруднява изгарянето им.

4. Раздвижете се.

Движението от всякакъв вид може да бъде много полезен инструмент за управление на теглото. Ходенето е страхотен, евтин вариант, който не изисква допълнително оборудване за фитнес, освен чифт добри спортни обувки.  Доказано е, че хората, които извървяват 8200 стъпки на ден, са по-малко склонни към затлъстяване,  към тежки депресивни разстройства и други хронични здравословни състояния. 
Освен това силовите тренировки изграждат чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории – по време на работа или в почивка – 24 часа на ден, седем дни в седмицата. Колкото повече чисти мускули имате, толкова по-бързо ще отслабнете.

5. Яжте внимателно.

Хранете се внимателно, като се съсредоточите върху това, което ядете. През деня между храненията избягвайте да слагате механично в устата си  дребни храни – семки, ядки, бисквита, бонбон, защото така се натрупват допълнителни калории.  

6. Подправете живота си.

Пикантните храни всъщност могат да Ви помогнат да намалите калориите. Това е така, защото капсаицинът , съединение, съдържащо се в халапеньото и лютия червен пипер, може леко да увеличи освобождаването на хормоните на стреса от тялото Ви , което може да ускори изгарянето на калории. Нещо повече, яденето на люти чушки ще да  помогне да ядете по-бавно и да избегнете преяждането. По-вероятно е да останете по-внимателни кога сте сити. 

7. Лягайте си по-рано.

Има много изследвания, които показват, че недостатъчният сън през нощта забавя метаболизма.  Добрият сън (не по-малко от 7 часа на нощ) има и много други предимства, като повишаване на бдителността, подобряване на настроението и цялостното качество на живот. Като начало, започнете постепенно да си лягате по-рано -  с 15 до 30 минути, всяка минута е от значение!

8. Водете дневник за храната.

Започнете да записвате какво ядете. За целта може да го правите  в обикновен бележник или да използвате някое от приложенията в интернет, като ги инсталирате в телефона си или на  компютъра.   Това ще Ви помогне да повишите отговорността си към храната, която сте изяли. 

9. Не пропускайте хранене.

Това, че сте решили да спестите някое от храненията си няма да помогне да отслабнете. Прекарването на дълги периоди от време без храна нанася двойна вреда на усилията ни за здравословно хранене, като едновременно забавя метаболизма Ви и Ви подготвя за преяждане по-късно през деня. Поставете си за цел  три хранения и две закуски всеки ден. Задайте „аларма за закуска“ на телефона си, ако е необходимо.

10. Включете богатите на минерални храни  в менюто си. 

Калият , магнезият и калцият служат като противовес на натрия, предизвикващ подуване. Богати на калий са листните зеленчуци, портокалите, сладките картофи, моркови, пъпеш, банани, домати, карфиол. Нискомаслените млечни продукти плюс ядките и семената също могат да Ви помогнат за премахване на подуването, бързо отслабване  и подобряване на здравето Ви като цяло.

Снимки: Pixabay