Йогата и фокусът върху дишането преди лягане може да ни помогнат да подобрим съня си в дългосрочен план според нови изследвания.

Обобщен анализ на 30 контролирани проучвания показва, че редовната йога с по-висока интензивност е по-силно свързана с по-добър сън в сравнение с ходене, силови тренировки, комбинирани упражнения, аеробни занимания или традиционни практики като чи гонг и тай чи.

В изследванията участват над 2500 души от различни възрасти и държави, всички с проблеми със съня. Данните сочат, че най-добър ефект има практикуването на по-интензивна йога под 30 минути, 2 пъти седмично.

Ходенето се нарежда на второ място по ефективност, следвано от силовите упражнения. 

Йогата е трудна за точно определяне като чисто аеробна или анаеробна дейност, а натоварването при нея може да се различава. Все още не е напълно ясно защо йогата влияе толкова добре на съня, но има няколко възможни обяснения. Освен че натоварва тялото и ускорява пулса, тя помага и за регулиране на дишането. Контролираното дишане може да активира нервната система, която отговаря за отпускането и възстановяването на организма.

Някои изследвания показват, че йогата може да влияе и на мозъчната активност, като помага за постигане на по-дълбок и качествен сън. Въпреки това, макар да има убедителни доказателства, че физическата активност като цяло подобрява съня, все още няма достатъчно проучвания, които директно да сравняват различните видове упражнения и дългосрочния им ефект.

Хората се различават както физически, така и психически, затова няма универсално решение за безсъние или други проблеми със съня.

Йогата е само една от възможностите за движение, но според наличните данни може да има много добър ефект върху съня.

Обобщеният анализ на множество проучвания показва, че най-добри резултати се постигат при практикуване на йога два пъти седмично за период от 8 до 10 седмици, с продължителност до 30 минути и с по-висока интензивност.

Дали този подход ще даде най-добър резултат при конкретен човек, може да се разбере единствено чрез лично изпробване, казват авторите.

Друго изследване от 2025 г. показва, че тай чи също може да подобри съня и има ефект, сравним с когнитивно-поведенческата терапия при безсъние.

Продължителното безсъние може да има сериозни последици както за тялото, така и за психиката.

На първо място се засягат концентрацията и паметта. Липсата на достатъчно сън затруднява мисленето, забавя реакциите и увеличава риска от грешки в ежедневието.

С времето се влошава и емоционалното състояние. Хората с хронично безсъние по-често изпитват раздразнителност, тревожност и понижен тонус, а рискът от депресивни състояния се повишава.

Продължителният недостиг на сън може да отслаби имунната система, което прави организма по-податлив на инфекции. Също така се свързва с повишен риск от сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане и нарушения в обмяната на веществата.

Хормоналният баланс също може да бъде нарушен, което води до промени в апетита и теглото. Често се наблюдава повишено желание за висококалорични храни и по-лесно натрупване на килограми.

Качеството на живот като цяло се влошава. Намаляват енергията и мотивацията, а ежедневните задачи започват да изискват повече усилия.

Затова навременното обръщане на внимание на проблемите със съня е важно, тъй като продължителното безсъние рядко отшумява само и може да се задълбочи с времето.

Изследването за йогата е публикувано в сп. Sleep and Biological Rhythms, цитирано от puls.bg