Основното правило за отслабване е просто – ако приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме, килограмите ни ще намалеят.

На практика обаче нещата невинаги са толкова лесни. Освен че се опитват да ограничат калориите или да хапват по-малки порции, много хора включват и физическа активност, за да ускорят процеса. Изследванията обаче показват, че упражненията сами по себе си често водят до по-скромни резултати, отколкото очакваме.

Това не означава, че тренировките са безполезни, напротив. Те имат огромно значение за общото здраве и особено помагат за задържане на постигнатото тегло в бъдеще.

Има няколко причини, поради които упражненията невинаги водят до значителна загуба на килограми. След тренировка апетитът може да се увеличи, което ни кара да ядем повече. Освен това хората често се движат по-малко през останалата част от деня, като по този начин неутрализират част от изразходената енергия.

С времето тялото също става по-икономично – изгаря по-малко калории за същата дейност. Това явление, известно като „метаболитна адаптация“, е начинът, по който организмът се защитава от прекалена загуба на енергия. От еволюционна гледна точка това е било полезно, защото е помагало на предците ни да оцелеят при недостиг на храна. В днешния свят обаче тази адаптация може да направи отслабването по-трудно.

Проучване сред повече от 1100 души показва, че физическата активност има сравнително малък ефект върху първоначалното отслабване. Въпреки това, хората, които поддържат по-високи нива на активност след като вече са свалили килограми, успяват значително по-добре да задържат постигнатото тегло.

Освен това упражненията носят редица други ползи. Те подобряват нивата на холестерола, намаляват възпалението, подпомагат контрола на кръвната захар и повишават инсулиновата чувствителност. Всички тези ефекти намаляват риска от сериозни заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови проблеми. 

На пръв поглед изглежда парадоксално, че упражненията невинаги водят до значителна загуба на тегло, но могат да предотвратят възстановяването му. Учените изтъкват няколко възможни обяснения за това.

Едното е свързано с основния разход на енергия в покой, или количеството калории, което тялото изразходва дори когато не е активно. При отслабване този разход намалява повече, отколкото предполага самата загуба на тегло, което улеснява повторното напълняване. Упражненията обаче повишават общия енергоразход и частично компенсират този ефект.

Друг важен фактор е загубата на мускулна маса. Когато човек сваля килограми, обикновено намалява не само мазнините, но и част от мускулите. А по-малко мускули означава по-бавен метаболизъм и по-нисък енергоразход в покой, което също насърчава връщането на теглото.

Упражненията, особено силовите тренировки като пилатес или вдигане на тежести, помагат за запазване и изграждане на мускулна маса, което поддържа по-бърз метаболизъм и улеснява задържането на теглото. Те подобряват способността на организма да изгаря мазнини и да регулира кръвната захар, като повишават инсулиновата чувствителност и ограничават натрупването на мазнини.

Освен физическите ефекти, редовната активност влияе положително и на съня, настроението и нивата на стрес, намалявайки хормона кортизол, който е свързан със съхранението на мазнини. Различните видове упражнения имат различни ползи – аеробните помагат за изгаряне на калории и мазнини, а силовите поддържат мускулите и дългосрочния енергоразход.

Макар упражненията да не са най-бързият начин за отслабване, те са ключови за поддържането на резултатите и за това не само да изглеждаме добре, но и да се чувстваме така.

Източник: Puls.bg