Пролетната депресия, или сезонно афективно разстройство (SAD) през пролетта, е състояние, при което симптомите на депресия се появяват през пролетта и лятото, вместо есента и зимата. Причините за пролетната депресия все още не са напълно разбрани, но се предполага, че фактори като промените във външната среда, повишената светлина и температурата могат да играят роля. Пролетната депресия е по-рядко срещана от зимната депресия, но не са доказани категорично причините.

Някои теории включват повишена дневна светлина и топлина, които могат да нарушат циркадните ритми и да доведат до раздразнителност и безпокойство. Ярките слънчеви дни могат да затруднят отпускането и да нарушат нормалния цикъл на сън-бодърстване, което може да допринесе за появата на депресия. Безсънието също може да увеличи риска от депресия.

Симптомите на пролетната депресия включват:

Намалено настроение и без интерес към дейности, които преди са доставяли удоволствие;

Умора и липса на енергия;

Затруднения с концентрацията и вниманието;

Промени със съня - прекомерно сънливост или безсъние;

Загуба на апетит или повишен апетит и неправилно хранене;

Социално оттегляне и избягване на социални събития;

Лошо настроение и чувство на тъга и безнадеждност;

Намален интерес към обичайните дейности;

Трудности при намиране на мотивация за ежедневната рутина;

Промени в енергията, като летаргия или безпокойство;

Проблеми със съня, включително безсъние или хиперсъние;

Затруднения с концентрацията или запомнянето на информация;

Промени в апетита и загуба на тегло;

Необичайна възбуда или раздразнителност;

Чувства на гняв или агресия;

Мисли за смърт и самоубийство.

За борба с пролетната депресия не трябва да се чакат по-хладните месеци. От полза могат да бъдат следните съвети:

Трябва да се поддържа помещението на продължително пребиваване хладно и затъмнено.

Въпреки че няма доказателства, че топлината допринася за пролетната депресия, хидратацията и дишащи дрехи биха помогнали.

Редовните упражнения биха облекчили стреса и симптомите на депресия, както и да подобрят съня.

Медитацията би могла да помогне за идентифициране и приемане на трудни емоции.

Споделянето с близки може да помогне. Добре е да се потърсят семейството и приятелите за подкрепа и разбиране.

Трябва да се създаде ежедневна рутина, която да балансира задълженията и приятните дейности.

Необходимо е да се консумират храни, които могат да облекчат депресията и да се поддържа балансиран режим на хранене.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е използвана за лечение на депресия, включително сезонна депресия (CBT-SAD). Техники като когнитивно преструктуриране и поведенческо активиране се използват за идентифициране и преодоляване на нежелани мисли и поведенчески модели. Междуличностната терапия е още един подход за лечение на депресия, която изследва проблеми във взаимоотношенията и професионалния живот. В случай на пролетна депресия, свързана със сезонни промени, терапевт може да помогне с идентифициране и използване на нови стратегии за справяне с емоционални предизвикателства.

Източник: Puls.bg