Сънят е жизненоважен. Освен продължителността и качеството му, позата, в която спим, също оказва съществено влияние върху здравето. Тя може да повлияе на гръбначния стълб, дишането, кръвообращението, храносмилането и дори на външния ни вид.

Сън по гръб – най-добрият избор за гръбначния стълб

Спането по гръб е една от най-здравословните пози, тъй като разпределя теглото на тялото равномерно и поддържа гръбначния стълб в неутрално положение.

Предимства:

- Намалява риска от болки в гърба и шията, тъй като гръбначният стълб остава в правилна позиция;

- Предотвратява появата на бръчки и кожни несъвършенства, защото лицето не е притиснато към възглавницата;

- Помага за намаляване на киселинния рефлукс, ако главата е леко повдигната.

Недостатъци:

- Може да увеличи хъркането и да влоши сънната апнея, тъй като езикът пада назад и блокира дихателните пътища.

- Не е препоръчително за бременни жени, защото може да ограничи кръвообращението към плода.

Сън настрани – най-добрият избор за дишането

Спането настрани е най-често срещаната поза и има много ползи за здравето, особено за хора с респираторни проблеми.

Предимства:

- Намалява риска от хъркане и сънна апнея, като улеснява дишането;

- Подобрява храносмилането и е полезно за хора с киселинен рефлукс, особено при спане на лявата страна;

- Препоръчва се за бременни жени, защото подобрява кръвообращението към плода.

Недостатъци:

- Може да причини болки в рамото и ръката, ако тежестта на тялото е неравномерно разпределена;

- Продължителното спане на една страна може да доведе до бръчки и отпусната кожа.

Сън по корем – най-неподходящата поза

Спането по корем е най-рядко препоръчваната поза, тъй като оказва натиск върху гръбначния стълб и вътрешните органи.

Предимства:

Може да помогне за намаляване на хъркането, тъй като дихателните пътища остават отворени.

Недостатъци:

- Натоварва врата и гърба, защото главата е завъртяна настрани за дълъг период;

- Оказва натиск върху коремните органи, което може да причини дискомфорт;

- Увеличава риска от болки в ставите и мускулите.

Как да изберем най-добрата поза за нас?

Правилният избор на поза за сън зависи от индивидуалните нужди и здравословното състояние.

- Ако страдате от болки в гърба, спането по гръб с възглавница под коленете е най-доброто решение;

- Ако имате проблеми със сънната апнея, спането настрани е по-подходящо;

- Ако сте бременна, спането на лявата страна е най-добрият вариант за добър приток на кръв;

- Ако предпочитате да спите по корем, използвайте тънка възглавница или въобще не използвайте възглавница, за да намалите натоварването на врата.

Позата на сън оказва влияние върху здравето. Най-добрата позиция зависи от индивидуалните нужди и физическото състояние. Спането по гръб е най-полезно за гръбначния стълб, но може да доведе до хъркане, пише puls.bg. Спането настрани е добър компромис, особено за хора с респираторни или храносмилателни проблеми. Спането по корем, макар и удобно за някои, крие най-много рискове. Ако се изпитва дискомфорт по време на сън, може да се опитат малки промени в позите или използването на подходящи възглавници и матраци.