Ново изследване оспорва дългогодишното убеждение, че трябва да се правят поне по 10 000 крачки (около 5км) на ден, за да се поддържа здравословен начин на живот.

Мета-анализ, публикуван в “The Lancet Public Health” установи, че само с 7000 крачки дневно можем значително да намалим риска от редица заболявания, включително рак, деменция и сърдечни заболявания.

Сравнение между хора които правят по 2000 и 7000 крачки на ден:

38% по-нисък риск от деменция

25% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания

22% по-нисък риск от депресивни симптоми

14% по-нисък риск от диабет

6% по-нисък риск от рак

28% по-нисък риск от припадания

47% по-нисък риск от смърт

47% по-нисък риск от смърт от сърдечно заболяване

37% по-нисък риск от смърт от рак

Тези открития идват във време, когато един на всеки трима възрастни в света е физически неактивен. Това води и до криза в общественото здравеопазване, причиняващо  8% от незаразните заболявания при хората всяка година.

Новото изследване допълва нарастващия брой доказателства, че всяко движение е по-добро от да бъдем неактивни.  Дори по-кратките периоди на активност могат да поддържат сърцето, мозъка и белите дробове силни и здрави.

„Всяка стъпка е от значение, особено когато става въпрос за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет тип 2 и депресивни симптоми за всички възрастни“, каза пред медията “Health” д-р Младен Голубич, професор по клинична семейна и обществена медицина и медицински директор на Центъра за интегративно здраве „Ошер“ в Университета в Синсинати .
Когато се води заседнал начин на живот, системите на тялото, отговорни за изгарянето на калории, мазнини и захари, стават по-бавни, казва Голубич. Това може да предизвика редица негативни последици за здравето, като отслабена сърдечна и имунна функция, лоша памет, разпространение на ракови клетки.
“Качеството на съня също играе ключова роля и когато не спим добре, то здравето ни се влошава.  Депресията и тревожността пък са склонни да се увеличават. „Списъкът е безкраен”, добавя д-р Голубич.

От друга страна, физическата активност активира всяка система в тялото ни, пряко или косвено. “Кръвната захар и метаболизмът на мазнините се подобряват при движение. Рискът от метастази на рак намалява. Движението също така помага за регулиране на циркадния ритъм, а също така и до подобряване на съня.