Акнето е често срещано кожно заболяване, от което много хора страдат, особено през лятото. Въпреки че акнето може да бъде причинено от различни неща, включително хормонален дисбаланс и генетика, диетата също може да играе важна роля.Вижте какви храни трябва да изключите, за да запазите лицето си чисто и кожата си здрава през лятото.  

Когато правим слънчеви бани и се наслаждаваме на слънцето, кожата ни става по-склонна към обриви и акне поради различни фактори като пот, влажност и консумация на определени храни, пише Healthshots. Въпреки че не можем да контролираме времето, можем да контролираме какво ядем. Храненето ни пряко влияе колко чиста и сияйнаще бъде кожата ни, особено през летния сезон.

Манго

Плодовете са рай за вкусовите ни рецептори, особено през лятото, но в излишък могат дори да навредят на организма ни. Един от не най-добрите плодове през летния сезон е мангото. Д-р Субхашини Мохан, дерматолог в болница Apollo Spectra в Ченай, обяснява, че мангото има високо съдържание на захар, която в излишък може да причини хормонален дисбаланс и да увеличи производството на себум. Себумът е мазна субстанция, която може да запуши порите и да доведе до пъпки. По този начин ограничаването на приема на плодове с високо съдържание на захар като манго може да помогне за предотвратяване на акне, особено ако имате кожа, склонна към акне.

Храни с висок гликемичен индекс

„Преработените храни и рафинираните въглехидрати (сладкиши, чипс, кифли) могат да причинят бързо повишаване на нивата на кръвната захар и да причинят акне“, казва д-р Мохан. Това от своя страна увеличава производството на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1) в тялото, което също се свързва с повишен риск от някои видове рак. Според проучване, публикувано от Американската академия по дерматология, диета с нисък гликемичен индекс може да намали акнето. Храните с нисък гликемичен индекс включват повечето пресни зеленчуци, някои пресни плодове, боб и овесени ядки.

Шоколад и млечни продукти

Млякото, особено обезмасленото мляко, може да влоши кожните проблеми, тъй като е с високо съдържание на захар и суроватъчен протеин. Дори излишъкът от суроватъчен протеин може да причини проблеми с акнето. Проучванията също така показват, че колкото повече шоколад консумирате, толкова повече проблеми с акнето ще имате поради високото съдържание на захар и хормоналния дисбаланс. Д-р Мохан предлага, че е най-добре да избягвате шоколада и млечните продукти през летния сезон, за да предотвратите появата на акне.

Диета с високо съдържание на въглехидрати

Диета с високо съдържание на въглехидрати, особено рафинирани като бял хляб, тестени изделия и сладкиши, може да причини бързо покачване на нивата на кръвната захар и да увеличи производството на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1) в тялото. Освен това може да допринесе за хормонален дисбаланс и повишено производство на себум, което води до обриви. „Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които обикновено са богати на протеини и зеленчуци без скорбяла, понижават нивата на кръвната захар. Това може да има положителен ефект върху здравето на кожата чрез намаляване на производството на напреднали крайни продукти на гликиране (AGEs), които допринасят за стареенето на кожата“, казва д-р Мохан.

Храни с ниско съдържание на фибри

Храните с ниско съдържание на фибри, като преработени храни и сладки напитки, могат да доведат до скокове в кръвната захар и да нарушат микробиома на червата. Това допринася за възпаление на кожата и появата на акне. Д-р Мохан съветва вместо това да избирате храни, богати на фибри, като листни зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки. Тези храни насърчават здравословното храносмилане, стабилизират нивата на кръвната захар и предотвратяват появата на акне.

Превод: GlasNews