Депресията не е просто лошо настроение, тя е състояние, включващо цял набор от симптоми като чувство на празнота, тъга или тревожност, нарушения в съня и апетита, отпадналост и дори физическа болка. В по- тежките случаи задължително се налага третиране с лекарствени препарати, но когато става въпрос за лек депресивен епизод, можем да опитаме да се преборим с натурални антидепресанти, пише marvi.bg.

Жълт кантарион

Една от най- често използваните билки, като ефектът му срещу симптомите на депресията е познат от години. Хиперицинът и други подобни вещества, съдържащи се в растението пречат на реабсорбцията на серотонина, норепинефрина и допамина. Това от своя страна повишава нивото на тези невротрансмитери в кръвта, съответно- до стабилизиране на настроението. Важно е да се знае, че жълтият кантарион взаимодейства в голяма част от лекарствените препарати, поради което е добре да се допитате до лекар или фармацевт преди употребата му, в случай че приемате такива.

5-HTP (5-хидрокситриптофан)

Представлява прекурсор на серотонина и по своята същност е аминокиселина, образувана от триптофана. Хранителни продукти, съдържащи триптофан( мляко,  млечни продукти, месо..) не са малко, но процесът на преобразуването му е бавен. Приемането на 5-HTP се свързва с подобряване на качеството на съня, настроението и намаляване на телесното тегло. Не бива да се съчетава с антидепресанти или други хранителни добавки, блокиращи обратния захват на серотонина (като жълтия кантарион, например).

Витамин Б6 (пиридоксин)

За да се превърне 5-HTP в серотонин е необходимо участието на витамин Б6. Занижените му нива в организма водят до появата на редица симптоми, сред които повишена тревожност и депресивни епизоди. Хранителните източници на витамин Б6 включват месо, яйца, млечни продукти, плодове, зеленчуци и ядки. Оптималната дневна доза варира между 25 и 35мг, като при по- продължителен прием е добре да се консултирате с лекар.

SAMe(S-аденозил метионин)

SAMe е съединение, присъстващо във всяка една клетка от организма. Играе важна роля в метилирането- процес, необходим за правилното функциониране на редица органи и ситеми в организма, включително и нервната система. Намалява симптомите на депресия, понеже влияе върху метаболизма на серотонина и допамина. За да осъществи своето действие обаче, е необходимо да имате оптимални нива на витамини от групата Б (витамин Б6, Б9 и Б12), понеже съединението взаимодейства с тях. Важно е да се знае, че не се приема заедно с антидепресанти, както и от пациенти с БАР (биполярно афективно разстройство).

Омега-3 мастни киселини

Важно е да отбележим, че тези добавки сами по себе си не биха имали ефект, ако засегнатия от депресивно състояние не направи някои промени в начина си на живот. Набавянето на достатъчно сън, редовното хранене с качествена храна и отделянето на време за отдих и почивка е от голямо значение за психическото здраве.Редно е да отбележим също и че при задълбочаване на симптомите или появата на суицидни мисли, трябва да се потърси помощта на лекар веднага.