Стареенето е една от причините за дефицит на витамини и минерали при жените.

Други причини са стрес, храносмилателни разстройства, интензивните физически натоварвания, тютюнопушене, прием на алкохол и определени лекарства.

С възрастта тялото все по-трудно абсорбира и метаболизира витамините.

Дневните нужди от витамини понякога са по-високи от препоръчителния дневен прием за жени след менопауза.

- Витамините от група В са важни в борбата срещу когнитивния спад, остеопорозата и за защита на сърдечносъдовата система;

- Витамините С и Е, които заедно с витамини D и A укрепват имунната система, която отслабва с времето при жени след менопауза;

- Витамини C и E активно участват в синтеза на колаген и са важни за здравето на костите;

- Витамини D и K, необходими за баланса на калция, предпазват от процесите на деминерализация на костите и калцификация на артериите.

Менопауза и витамин B

Една разнообразна, богата на антиоксиданти диета трябва да покрива нуждите от витамини при жените в периода след менопаузата.

Ежедневният прием на мултивитамини позволява със сигурност и без опасност да се компенсират хранителните дефицити, които могат да се образуват с течение на времето при жени в постменопауза.

По този начин се предотвратяват различните ефекти на стареенето върху кожата, мозъчната функция, костите, имунната система и сърдечносъдовата система.

Недостатъчният прием на витамини от група В е често срещан.

Витамините B комплекс насърчават синтеза на колаген и еластин.

Консумацията на повече храни, които съдържат витамин В, допринася за тонуса и еластичността на кожата.

Понижавайки нивата на хомоцистеина, витамините от група В намаляват сърдечносъдовия риск.

Недостатъчният прием нарушава мозъчната функция.

Приемът на добавки с витамин В може да помогне за забавяне на когнитивния спад.

Фолиевата киселина или витамин В9 има съществена роля в производството на генетичен материал - ДНК и РНК, както и на аминокиселини, необходими за клетъчния растеж.

Храните, богати на витамин В9, са черният дроб, хранителните дрожди, жълтъкът и зеленолистните зеленчуци.

Приемът на добавки с фолиева киселина (витамин В9) намалява горещите вълни по време на менопаузата 

Доказано е, че диета, богата на фолиева киселина, може да намали риска от рак на гърдата при жени в постменопауза.

Витамин В6 или пиридоксин се приема обикновено в достатъчни количества от храната.

Той има роля в психичните прояви, свързани с хормоните.

Помага за регулиране на хормоналния баланс, действа срещу хормоналните колебания и срещу симптомите, свързани с менопаузата.

Жените след менопауза са по-малко склонни да усвояват витамин В12 или кобаламин, съдържащ се главно в месото, яйцата, рибата, млякото и морските дарове.

Дневният хранителен прием е 2,4 микрограма на ден, но датски изследователи наскоро са установили, че е препоръчително приемът да бъде 6 микрограма на ден за жени в постменопауза.

Менопауза и витамин С

Витамин С - аскорбинова киселина е антиоксидант, поради което е от съществено значение за жените в постменопауза.

Действа като имуностимулант, против умора, има детоксикиращ, анксиолитичен, антиалергичен и кардиопротективен ефект.

Препоръчителният прием е 60 до 100 mg/ден.

Диета, богата на плодове и зеленчуци, особено червено и зелено зеле, сурови червени чушки, хрян, цитрусови плодове, манго, киви, ягоди, и папая обикновено е достатъчна за задоволяване на дневните нужди.

Менопауза и витамин D3

Витамин D3 е прохормон, който е свързан с други стероидни хормони като кортизол, тестостерон и холестерол.

Счита се за хормон, защото действа върху клетъчните рецептори.

Витамин D3 или холекалциферол имат по-добра бионаличност от D2 - ергокалциферол.

Дефицитът на витамин D е често срещан при менопауза.

Синтезът на витамин D3 се осъществява в дермата под действието на слънчевите UVB лъчи и може да се забави след 50-годишна възраст.

Жените на 50 и повече години трябва да се увеличат приема на витамин D до 30 µg или 400 IU на ден, дори през лятото.

Менопауза и витамин Е

Витамин Е включва осем съединения - токофероли и токотриеноли.

Съдържа се в растителните масла, като рапично семе, пшеничен зародиш, слънчоглед, маслина, арган, в тъмнозелени листни зеленчуци.

Витамин Е е необходим за здравето на кожата и сърдечносъдовата система.

Токоферолът и токотриенолите са мощни антиоксиданти.

Витамин Е помага при горещи вълни, вагинална сухота и подобрява настроението.

Подобно на витамините А и С, той е много мощен антиоксидант и участва в превенцията на общото стареене и по-специално на кожата.

Витамин Е също така помага за подобряване на здравето на костите.

Източник: puls.bg