По време на работа, учене или дори след обяд много хора се чувстват сънливи, което им пречи да се концентрират и да бъдат продуктивни. Има прости и безопасни начини за бързо възстановяване на енергията - от кратка тренировка до здравословна закуска.
 
След обилен обяд, по време на скучна лекция или стресиращ работен ден, много хора са обзети от сънливост. Експертите съветват да не се ограничавате само с кафе, а да използвате комплексен подход - от правилно хранене до смяна на обстановката. Но основното правило е едно: качественият нощен сън си остава най-добрият „заряд на батериите“, пише изданието Tua Saúde.

Естествени стимуланти

Кафето, гуарана, тъмният шоколад, асаи и джинджифиловият чай могат да подобрят настроението ви и да ускорят кръвообращението, което ви помага да се събудите. Но не прекалявайте – те могат да бъдат вредни за сърцето и костите ви.

15-минутна дрямка през деня

Кратка дрямка през деня може да възстанови енергията ви, дори и да трае само четвърт час. Важно е да не спите повече от 30 минути, за да не се чувствате още по-летаргични.

Движение на всеки половин час

Клякания, разтягане или няколко лицеви опори могат да ви „дадат“ още 20-30 минути енергия.

По-малко комфорт - повече енергия

Отворете прозорец, пуснете музика или сменете работното си място – уютът и тишината често ви приспиват.

Лека закуска

Авокадо с ядки, кисело мляко с гранола или смути ще подпомогнат мозъчната функция благодарение на здравословните мазнини и антиоксидантите.

Дихателни упражнения

Дълбокото вдишване и бавното издишване насища кръвта с кислород и намалява умората.

Кратък разговор

Няколко минути разговор с колега или приятел по интересна тема могат да възстановят концентрацията ви.

Студен душ

Особено ефективен е сутрин след късна нощ - резкият контраст в температурите бързо ободрява.

Няколко минути на чист въздух

Разходката ще помогне за „рестартиране“ на мозъка и ще облекчи чувството за монотонност.

Музика

Ритмичните песни подобряват настроението и стимулират мозъчната дейност.

За да избегнете заспиване през деня, трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време, да спите 7-9 часа и да избягвате ярки екрани преди лягане. Важно е също така да осигурите комфортна тишина в стаята, да не преяждате преди лягане и да поддържате емоционално спокойствие.