Познато усещане - денят е дълъг, задачите се трупат, напрежението расте, а умът сякаш е на ръба. В подобни моменти ни се струва, че единственото решение е бягство. Но често всичко, от което наистина се нуждаем, е... няколко осъзнати вдишвания.

Само няколко минути, посветени на дъха, могат да върнат равновесието и да отпуснат напрежението - не само тук и сега, но и в дългосрочен план.

Кохерентното дишане - малката наука за голямо спокойствие

Техниката е създадена от Стивън Елиът - изследовател и автор на The New Science of Breath. Вдъхновен от йогийските практики на Индия, Китай и Кашмир, Елиът разработва метод, който синхронизира дишането и сърдечния ритъм.

Кохерентното дишане се състои в това да забавим темпото - около пет до седем дихателни цикъла в минута (вместо обичайните 12-18). Когато дишането и издишването се уравновесят, тялото преминава в естествен ритъм на покой и възстановяване.

Най-хубавото е, че можем да го правим навсякъде - в офиса, в колата или по време на разходка. Достатъчни са няколко минути, за да намалим стреса и тревожността, понижим кръвното налягане, освободим напрежението в мускулите, подобрим притока на кислород към мозъка.

Според специалистите най-ефективно е диафрагменото (коремно) дишане - вдишваме през носа и издишваме по-бавно, отколкото сме вдишали. Така активираме нерва, който свързва мозъка с корема - ключова част от парасимпатиковата нервна система, отговорна за почивката и възстановяването.

20 минути на ден са достатъчни, за да усетим промяната - повече спокойствие, фокус и усещане за връзка със самите себе си, пише Walt Street Journal.