На 22 септември, в 21:19 ч., официално настъпи астрономическата есен. Този сезон често е възприеман като романтичен и уютен – с топли напитки, одеяла и златни листа. Но за мнозина именно есента отключва състояние, което носи далеч по-малко топлина – така наречената есенна депресия, или сезонно афективно разстройство.

Скъсяването на дните, по-малкото слънчева светлина и понижените температури могат сериозно да повлияят на психичното здраве. Това не е просто „есенна тъга“ – за някои хора сезонната депресия е състояние, което нарушава ежедневието и изисква внимание.

Как да я разпознаем?
Според психолозите има няколко ключови симптома:

-Постоянна умора и липса на енергия, дори след сън;
-Отдръпване от социални контакти и хобита;
-Повишен апетит, особено към тестени изделия и сладки храни;
-Затруднена концентрация;
-Чувство на тревожност, тъга или безнадеждност.
-Как да се справим?

Специалистите препоръчват няколко ефективни стъпки:

Повече светлина.
Разходките на открито, дори в облачно време, помагат. При нужда може да се използва и светлотерапия със специални лампи.

Физическа активност.
Дори кратка разходка или домашна тренировка може да стимулира отделянето на ендорфини – хормоните на щастието.

Здравословно хранене.
Балансираната диета с повече плодове, зеленчуци и храни, богати на омега-3 мастни киселини, подобрява мозъчната функция и стабилизира настроението.

Ясен дневен режим.
Редовният сън, хранене и почивка помагат на тялото да се приспособи към сезонната промяна.

Психологическа подкрепа.
Не подценявайте силата на разговора. Консултацията с психолог или просто споделянето с близък човек могат да облекчат тежестта.

Управление на стреса.
Практики като йога, медитация или водене на дневник допринасят за вътрешен баланс и спокойствие.

Есента не е само време на отпаднали листа – тя е възможност за вътрешна равносметка, почивка и ново начало. Ако усещате, че ви обзема тревожност или тъга, не я пренебрегвайте. Потърсете помощ, говорете и се погрижете за себе си.