Депресията и тревожността засягат милиони хора по света. Лекарствата и психотерапията често помагат в борбата с двете състояния, но не винаги са достъпни. Основните пречки включват висока цена, стигма и възможни странични ефекти от медикаментите.

Научни данни показват, че физическата активност може да бъде също толкова ефективна за някои хора, колкото терапията или лекарствата. Най-силен ефект се наблюдава при социални форми на движение като групови фитнес тренировки или бягане с приятели, пише здравният сайт puls.bg.

Физическата активност от години се препоръчва като средство за справяне с депресия и тревожност. Движението стимулира отделянето на вещества в мозъка, които подобряват настроението и намаляват стреса.

Обобщен анализ на 81 проучвания, включващи данни от близо 80 000 участници предоставя по-ясна картина за реалния ефект на физическата активност върху депресията и тревожността.

Резултатите показват, че упражненията намаляват както симптомите на депресия, така и на тревожност. Ефектът върху депресията е силен, а върху тревожността – умерен, в сравнение с липсата на физическа активност. Ползите са сравними, а в някои случаи и по-големи от тези при широко използваните лечения, включително терапия и антидепресанти.

Най-голямо подобрение се наблюдава при две групи – млади възрастни на възраст между 18 и 30 години и жени, които наскоро са родили. След раждането много жени срещат затруднения да спортуват поради липса на време, увереност или достъп до подходящи и достъпни упражнения. Данните показват, че по-лесният достъп до физическа активност може да се отрази благоприятно на психичното здраве на новите майки.

Сред различните видове упражнения най-ефективни за намаляване на симптомите на депресия и тревожност са аеробните дейности, като ходене, бягане, каране на колело и плуване.

Всички форми на физическа активност водят до намаляване на симптомите на депресия и тревожност. Това включва силови тренировки, като вдигане на тежести, както и практики тип „ум-тяло“, например йога, казват авторите на анализа.

При депресия се наблюдават по-големи подобрения, когато упражненията се провеждат в група и под ръководството на треньор, например в организиран фитнес клас. 

При депресия упражненията веднъж или два пъти седмично показват сходен ефект с по-честите тренировки. Не се установява съществена разлика между високоинтензивни и нискоинтензивни тренировки, и двата вида са полезни.

При тревожност най-добри резултати се наблюдават, когато упражненията се изпълняват последователно за период до 8 седмици и са с по-ниска интензивност, като ходене или плуване с умерено темпо.

Данните показват, че упражненията са доказана възможност за лечение на депресия и тревожност, особено при хора с поставена диагноза. Общите препоръки от типа „трябва да спортувате повече“ не са достатъчни. Най-ефективни са структурираните и организирани програми със социален елемент и специалист, тъй като социалната подкрепа и ангажираността повишават мотивацията.

За хора, които се притесняват да започнат лечение с лекарства или чакат дълго за терапия, груповите упражнения с инструктор могат да бъдат реална и достъпна възможност. При симптоми на депресия или тревожност обаче е важно да се потърси лекар или психолог. Специалистът може да прецени как упражненията да бъдат включени в общия план за лечение, заедно с терапия и/или лекарства, ако е необходимо.