Може ли яденето на каквото пожелаете, поне за известно време, да бъде решението на проблемите ви с отслабването? Изненадващо, да! Прочетете, за да разберете защо.

Дългосрочното отслабване е предизвикателство и често е свързано с висок риск от неуспех. Диетата 80/20 отчита факта, че за много от нас е нереалистично и трудно да се придържаме стриктно към даден режим. Тази диета насърчава последователите да се хранят здравословно и балансирано в съответствие с целите си през 80% от времето, като им позволява да се насладят на любимите си храни в умерени количества през останалите 20%.

Как работи диетата 80/20?

Последователите на диетата следват здравословен хранителен план през 80% от времето, който отговаря на личните им хранителни нужди и спазва хранителните насоки. Това включва консумиране на пет порции плодове и зеленчуци на ден, повече пълнозърнести храни, риба, птиче месо, бобови култури и по-малко червено месо, както и избор на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Нито една хранителна група не се изключва.

Този начин на хранене насърчава баланс и умереност, докато гъвкавите 20 процента позволяват на последователите да се наслаждават на храната, без да се чувстват лишени или подтикнати към преяждане. Гъвкавостта също така осигурява увереност, като признава, че пропуски могат и ще се случват, но те са предвидени в плана. Това означава, че по-малко хора се отказват от диетата 80/20 в сравнение с по-ограничителните хранителни режими.

Как да изчислите правилото 80/20

Едно от предимствата на диетата 80/20 е, че не е строго регламентиран план, което означава, че можете да я адаптирате според това, което работи най-добре за вас. Ето два възможни начина:

Седмичен подход: Ако имате три хранения на ден, това прави 21 хранения за седмицата. От тях 17 трябва да са здравословни, а останалите четири могат да включват любими лакомства.

Дневен подход: Може да приложите правилото и на дневна база – 80% от храната ви за деня да е здравословна, а 20% да позволяват малки удоволствия, като бисквита с чая, десерт след вечеря или няколко резена бекон на закуска.

Без значение какъв подход избирате, трябва да имате предвид, че 80% здравословно хранене е от съществено значение за постигане на резултати. Контролът на порциите също остава важен, особено в рамките на 20-те процента.

Превод: GlasNews.bg