Когато се стремите към здравословното сваляне на килограми, хапването на нискокалорични и протеинови храни е силно препоръчително.

При усвояването на протеина се отделя енергия, организмът е заситен за по-дълго време и не изпитва глад.

Един чудесен източник на протеини е изварата. 

Всеки в България знае какво е извара, но ако погледнем една идея по-задълбочено към нея, ще разберем, че тя представлява концентрат от млечни белтъци - казеин, албумин и глобулин, съдържа около 20 аминокиселини, значителна част от които са незаменими.

Богата е на метионин, калциеви и фосфорни соли, витамини от група В.

Диетата с извара ще ви помогне да избегнете неприятното чувство, че гладувате и в същото време да сваляте килограми.

От Fitsugar.com дават няколко съвета за това как можете да включите изварата в ежедневното си меню.

Тя е изключително подходяща за закуска, тъй като ще ви засити чак до обяд, а в същото време няма да остави чувство на тежест в стомаха ви.

Ако сутрин сте особено гладни, можете да хапнете извара с 1-2 филийки пълнозърнест хляб.

Изварата се овкусява по различни начини – с шарена сол, червен пипер, самардала или с каквото друго ви е апетитно.

Можете да си приготвите бъркани яйца на тефлонов тиган с извара и пресен лук, примерно.

Друг вариант е в купичка да сложите няколко лъжици нискомаслено кисело мляко, същото количество извара, да добавите шепа сурови бадеми или орехи.

Ако ви става тежко от ядките, можете да ги замените с горски плодове или банан.

Друг вариант е да си приготвите десерт с извара, за да имате алтернатива на шоколадите, вафлите и другите сладки неща, от които талията и бедрата наедряват.

Нужни са ви извара, ягоди, банан, кайсии или праскови и щипка ванилия. Всичко се слага заедно и се разбива с помощта на блендер, докато стане еднородна смес. Може да се добави и малко мед, ако искате да ви е по-сладко.

Разсипвате поравно в купички и слагате в хладилника да се охлади.

Хубавото на тази рецепта е, че е крайно елементарна и можете да я приготвяте с каквито плодове си пожелаете.

Източник: edna.bg