Смяната на сезоните често води до рязка смяна на настроенията, депресия, апатия, тревожност, чувство за неадекватност, безсъние – това са само част от проблемите които може да настъпят в следствие от есенната депресия.

Какви са причините за това състояние и как да се борим?

Според психиатри, една от причините за поява на есенната депресия е намаляването на дневната светлина и облачното време. Налице е физиологично обяснение за това заболяване: намаляването на слънчевата светлин води до повишаване нивото на хормона мелатонин, които влияе на психологическото състояние, допринася за появата на депресия.

Мелатонина повишава нивото си през нощта, а докато сме били под влиянието на слънчевата светлина през деня, нивата му спадат.

Един от начините, за да се справите с есенната депресия е максимално време да се излагате на слънчевата светлина. Използвайте всеки удобен момент, за да излезете на въздух. Прекарвайте обедните си почивки навън. През почивните дни се разходете сред природата или в някои от градските паркове.

Също така полезно е да направите 30 мин. разходка преди лягане.

Не трябва да забравяте, че с настъпването на студеното време организма се нуждае от по-големи количества витамини А и В. През есента включете в менюто си храни, които повишават нивото на хормона серотин (този хормон отговаря за доброто настроение): сливи, банани, смокини, ябълки, шоколад.

Що се отнася до съня, неговата продължителност трябва да бъде минимум 8 часа. Краткостта и лошото качество на съня влияят върху здравословното състояние на тялото, върху качеството на умствената дейност и общото психично здраве.

Източник: zdravnitza.com