Добра новина за хората, които не обичат фитнеса: ежедневните домакински задължения и интензивните дейности в ежедневието могат да бъдат също толкова полезни за сърцето, колкото и структурирани тренировки. Това показва ново мащабно изследване на Университета на Сидни, публикувано в списание Circulation.

Движението в ежедневието – реална алтернатива на фитнеса

Проучването обхваща над 24 000 възрастни, които не практикуват целенасочена физическа активност. Резултатите показват, че дори кратки епизоди на умерена до интензивна физическа активност – като енергично почистване, бързо ходене, носене на пазарски торби или изкачване на стълби – значително намаляват риска от сърдечносъдови заболявания.

Участниците са носили устройства за проследяване на активността в продължение на една седмица. Анализът показва, че тези, които включват повече енергични движения в ежедневието си, са изложени на значително по-нисък риск от инфаркт, инсулт и преждевременна смърт. За разлика от това, леки активности – като бавно разхождане или седене с прекъсвания – имат минимален ефект.

Само 1 минута интензивна активност = 3 минути умерена

Изследователите подчертават, че само една минута интензивно движение носи същата полза за сърцето, както около три до три и половина минути умерена активност. Това прави домашните интензивни занимания изключително ценни за хора, които не желаят или не могат да тренират редовно.

Заключение: Защитете сърцето си без фитнес програма

Ако фитнес залата не е за вас, не се притеснявайте – според експертите, интензивните дейности в ежедневието са реалистичен, достъпен и ефективен начин да се грижите за здравето на сърцето си. Вместо да се стремите към перфектен тренировъчен режим, съсредоточете се върху активностите, които така или иначе извършвате всеки ден – но ги правете по-енергично.

Източник: obekti.bg