Пет упражнения в домашни условия помагат на дамите да стегнат и укрепят гърдите и бюста си. Необходими са само дисциплина и постоянство. Гимнастиката не отнема повече от половин час.
Класическите лицеви опори
Застанете в изходен лег с лице към пода върху ръце пред вас на ширината на раменете и краката на пръсти. Дръжте гърба изправен. Снижете се докато гърдите ви почти докоснат земята, а лактите застанат под ъгъл 90 градуса. След това се оттласнете. Правете най-малко 10 повторения.
Легнете по корем на пода, поставете ръце до подмишниците си (на ширината на раменете) и свийте лакти. Свийте краката в коленете и кръстосайте глезени. Оттласнете се от пода като балансирате на длани и колене и държите врата и гърба в една линия през цялото време. Ако ви е трудно, фокусирайте се върху стягането на коремните мускули като центрираща сила. Дръжте лицето надолу. Снижете се към пода на 3 – 4 интервала, без да го докосвате с гърди. Направете 3 серии по 10 повторения с 30 – 60 секунди почивка между тях.
Седнете на стол, с бедра успоредно на пода и добре стъпили стъпала. Свийте ръцете в лакти под ъгъл 90 градуса на нивото на раменете. Съберете лакти пред лицето си и ги върнете в изходно положение. Вдишайте при събиране и издишайте при разделяне. Повторете упражнението най-малко 10 пъти.
Застанете на стола в същото положение, но този път когато съберете лакти ги вдигнете колкото можете по-високо пред себе си. Старайте се да държите ръцете една до друга през цялото време (ако трябва използвайте малки гирички). Свалете ръцете и повторете 10 пъти.
Седнете на стола в същата позиция на краката, но съберете длани пред себе си на нивото на гърдите. Притиснете длани с всички сили. Спрете, отпуснете за момент и повторете. Повторете десет пъти. Същото упражнение може да се направи като вместо да притискате дърпате ръце в противоположна посока.