Големите и радикални промени изискват много енергия и строга дисциплина.

Не всеки е готов да прави подобни жертви, дори в името на по-добър живот.

Затова психолози препоръчват да вървим с малки стъпки към целта и да усвоим релаксиращи „микронавици“, които постепенно да въвеждаме в ежедневието.

Тези дребни, но редовни действия ще ви помогнат да създадете полезни ритуали без стрес и ненужно бреме.

„Микронавиците са малки стъпки към голяма цел.

Те елиминират чувството на претоварване, което идва с опитите за пълна промяна на начина  на живот“, твърди психотерапевтката и автор на „Токсична продуктивност“  Исра Насир. 

Как работят микронавиците

Когато извършим малко, позитивно действие, мозъкът ни освобождава допамин - хормонът, който зарежда с радост и мотивация.

С течение на времето това затвърждава поведенческия модел и превръща новия навик в естествена част от живота.

Джина Клео, директор на Института за промяна на навиците в Австралия, обяснява, че мозъкът ни не прави разлика между големи и малки навици.

Той просто реагира на положителното „подкрепление“.

9 микронавика, които ще подобрят живота

Включването на малки, но смислени промени в ежедневието може значително да подобри здравето и качеството ви на живот.

Ето как.

Преди да вземете решение, поемете дълбоко въздух

Много от нас действат автоматично: реагираме грубо, вземаме прибързани решения и съжаляваме за казаното.

Един прост микронавик – да поемаме дълбоко въздух, преди да отговорим или реагираме – помага.

Той намалява стреса и подобрява емоционалния контрол.

Оправяйте леглото си всяка сутрин

Този навик отнема по-малко от минута, но задава тон за целия ден.

Изследванията показват, че малките сутрешни ритуали създават усещане за ред и контрол над живота ви.

Освен това, ще се съгласите, връщането в уютно и оправено легло вечер е много по-приятно.

Бъдете благодарни

Ежедневното осъзнаване на това, за което сме благодарни, може да подобри настроението, психичното  здраве, да намали тревожността и да увеличи удовлетворението от живота.

Водете си дневник на благодарността, като записвате поне едно нещо, за което искате да кажете „благодаря“ – или на себе си, или на съдбата – всеки ден.

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота, да се вдъхновите и като цяло да развиете оптимистичен поглед към света около вас.

Правете кратки почивки за разтягане

Заседналият начин на живот се отразява негативно на здравето. Ако работата ви принуждава да седите на стол, си създайте навик да ставате и да се разтягате веднъж на всеки час.
Лекото разтягане или кратка разходка подобряват кръвообращението, намаляват мускулното напрежение и риска от мускулно-скелетни проблеми, и повишават енергията, концентрацията и производителността.

Започнете сутринта на чист въздух
Дори няколко минути на чист въздух ви помагат да се събудите, подобряват настроението и повишават енергийните нива.
Отворете прозореца, за да освежите пространството, или направете кратка разходка, ако времето позволява.
Ако е възможно, идете пеш до работа.

Без електронни устройства преди лягане
Синята светлина от екраните причинява стрес, намалява концентрацията, нарушава циркадния ви ритъм и влошава качеството на съня. Опитайте се да избягвате използването на телефони, таблети и компютри час преди лягане.
Вместо това, вземете книга и почетете, направете медитация или някакви други релаксиращи дейности, за да се подготвите за дълбок и качествен сън.

Пийте повече вода
Хидратацията след събуждане е важна за поддържане на енергията и умствената яснота.
Изпийте чаша вода веднага след събуждане, за да възстановите течностите, загубени през нощта, и да подготвите тялото си за деня. Този прост навик подобрява метаболизма и цялостния тонус.

Бъдете тук и сега
Свикнете да се фокусирате върху себе си, усещанията и чувствата си точно в този момент.
Кратки ежедневни сесии за медитация, леко разтягане или просто няколко минути дълбоко дишане могат да намалят стреса и да подобрят концентрацията.
Този ритуал ще ви помогне да разберете по-добре емоциите си, да ги обработвате и да реагирате на тях по-балансирано.
Експерти препоръчват да започнете с 5 минути медитация на ден и постепенно да увеличавате времето. Но ако медитацията не е вашето нещо, просто намерете нещо, което ви харесва да правите - четене преди лягане, вечерна разходка, игра с детето или с домашния любимец или разговор с членове на семейството за това, което ги тревожи.

Включете в менюто храни, които повишават нивата на допамин
Допаминът е невротрансмитер, който влияе върху настроението и мотивацията.
Включете в менюто храни, богати на тирозин (авокадо, банани, бадеми и сусамови семена). Те повишават нивата на допамин, поддържат позитивно настроение и зареждат с енергия.

Пътят към голямата цел

Психолозите препоръчват да разделите задачата и голямата цел на 100 малки стъпки. Ключът е в постоянството като не стигате до претоварване.
Не се стремете към съвършенство, а се фокусирайте върху постепенния напредък. Малките промени в ежедневните навици водят до големи резултати.
Убедете се сами!

Мона Василева, Новите родители