Гърбът поема голяма част от ежедневното натоварване. Дългото стоене в седнало положение, работата пред компютър и липсата на движение често водят до напрежение в мускулите на гърба и раменете. Йогата ни дава леки и достъпни упражнения, които могат да помогнат за разтягане и отпускане на тези мускули.

Редовното практикуване на йога може да подпомогне гъвкавостта на гръбначния стълб, да намали усещането за скованост и да подобри стойката. Важно е движенията да се правят бавно и спокойно и като при всички йога упражнения да се обръща внимание на дишането, пише здравният сайт puls.bg.

Кои упражнения могат да помогнат при разтягане и скованост?

Пози за леко разтягане и отпускане на гърба?

Поза Котка–Крава

Това е едно от най-популярните йога упражнения за гърба. Изпълнява се от позиция на колене и длани. При вдишване гърбът се извива леко надолу, а погледът се насочва нагоре. При издишване гърбът се закръгля и брадичката се приближава към гърдите. Движението се повтаря бавно няколко пъти. Упражнението подпомага подвижността на гръбначния стълб и може да намали усещането за скованост.

Поза Дете

Тази поза се използва често за отпускане на тялото. От колянна позиция тялото се навежда напред, а челото се поставя към пода или постелката. Ръцете могат да бъдат изпънати напред или отпуснати покрай тялото. В тази позиция гърбът се разтяга леко, а дишането става по-дълбоко и спокойно. Позата често се използва и като кратка почивка между други упражнения.

Упражнения за по-дълбоко разтягане

Поза Куче, гледащо надолу

Това е една от най-разпознаваемите йога пози. От позиция на длани и стъпала тялото се повдига така, че образува форма, наподобяваща обърнато V. Ръцете и краката са изпънати, а гърбът се удължава. Тази поза разтяга не само гърба, но и задната част на краката и раменете. При изпълнението е важно гърбът да се държи изправен, без да се напряга.

Леко усукване в седеж

Седнете на пода с изправен гръб. Единият крак се сгъва и се поставя от външната страна на другия. След това тялото се завърта леко в посока на сгънатия крак. Ръката може да се постави на пода зад тялото за опора. Усукващите движения подпомагат гъвкавостта на гръбначния стълб и могат да помогнат за отпускане на мускулите около него.

Поза Сфинкс

Тази поза се изпълнява в легнало положение по корем. Лактите се поставят под раменете, а горната част на тялото се повдига леко. Гърбът се извива плавно, без да се създава напрежение. Позата може да помогне за леко разтягане на долната част на гърба и за подобряване на подвижността на гръбначния стълб.

Как да практикуваме безопасно?

Йога упражненията за гърба могат да бъдат полезни, когато се изпълняват спокойно и без бързане. Важно е движенията да се съчетават с равномерно дишане. Ако се появи болка или силен дискомфорт, упражнението е добре да бъде прекратено. За начинаещи в йогата е най-добре упражненията да се правят за кратко време, например 10-15 минути на ден. Постепенно тялото свиква с движенията и гъвкавостта може да се подобри. Редовното им практикуване може да помогне за намаляване на напрежението в гърба и за по-добро усещане за лекота в тялото.