Обикновено сутрин ставаме, приготвяме се, правим си кафе и директно влизаме в задачите за деня. Тялото обаче има нужда от кратък преход между съня и активността. Само 10 минути лека йога могат да направят този преход по-лесен и по-адаптивен. Достатъчни са няколко прости упражнения, изпълнени спокойно и с внимание към дишането.

Когато се раздвижим още в началото на деня, стимулираме кръвообращението, намаляваме сутрешната скованост и подпомагаме концентрацията. Йогата сутрин не цели умора, а плавно събуждане. Движенията са бавни, контролирани и съобразени с възможностите ни. Ако дадена поза е твърде натоварваща, тя може да се пропусне. Най-важно е усещането за лекота и комфорт, пише здравният сайт puls.bg.

Леко раздвижване и активиране на тялото

Практикуването започва в изправено положение. Краката са на ширината на раменете, коленете леко отпуснати, а раменете отпуснати и по-свободни. Поемаме дълбоко въздух през носа и издишваме бавно. Повтаряме 5-6 пъти. Това дишане помага на тялото постепенно да премине от състояние на покой към движение.

Следват кръгове с раменете - няколко кръга назад и няколко напред. Може внимателно да наклоним главата настрани, за да разтегнем врата, без резки движения. Това освобождава напрежението, натрупано по време на сън.

След това преминаваме към поза котка–крава. Заставаме на четири крака. При вдишване отпускане на корема надолу и леко повдигаме погледа. При издишване - извиване на гърба нагоре и отпускане на главата. Движението се повтаря около 8-10 пъти. То подобрява подвижността на гръбнака и създава усещане за лекота в гърба.

Основни пози за тонус и енергия

След раздвижването може да се включи поза куче с лице надолу. От позиция на четири крака повдигаме таза нагоре, така че тялото да образува обърната буква V. Ръцете са стабилно опрени в пода, гърбът се издължава. Петите може да не докосват пода. Задържаме така 4-5 спокойни вдишвания. Тази поза разтяга задната част на тялото и активира мускулите на ръцете и краката.

Следва поза Тадасана (Планина). Заставаме изправени, ръцете се вдигат нагоре с вдишване, а тялото леко се издължава. При издишване ръцете се отпускат. Повтаря се 4-5 пъти. Това упражнение създава усещане за стабилност и събраност.

Може да добавим и странични наклони. В изправено положение ръцете са над главата, а тялото бавно се накланя наляво и надясно. Разтяга се областта на кръста и ребрата. По няколко повторения на всяка страна са достатъчни, за да се усети раздвижване.

За леко активиране на краката може да се включи и плавен полуклек с вдишване и изправяне с издишване. Това стимулира мускулите на бедрата и подобрява тонуса.

Кратко успокояване и фокус

Последните две минути са за кратък завършек. Сядаме удобно, с изправен гръб и отпуснати рамене. Очите могат да се затворят. Дишането остава спокойно и равномерно. Насочваме вниманието към усещанията в тялото, усещаме топлина, леко разтягане, по-дълбоко дишане.

Тази кратка пауза помага да се настроим психически за деня. Дори 10 минути са достатъчни, за да създадем усещане за ред и баланс още от сутринта. Когато практикуването на йога сутрин се превърне в навик, тялото започва по-лесно да се събужда, а енергията през деня се усеща по-стабилна и равномерна.