10 000 крачки на ден имат ефекта на 30 минути упражнения
Според проучвания 10 000 стъпки на ден имат ефекта на 30 минути упражнения, това е препоръчително време, за да останете здрави. Така че, ако предпочитате да ходите, вместо традиционните упражнения, може да започвате. Ходенето е едно от най-пълното и ефективно упражнение. Но със стандарта на днешния живот е малко трудно да се ходи достатъчно. Поради тази причина нашите 10 000 стъпки могат да ни помогнат да водим здравословен живот.
Истината е, че проучването 10 хиляди стъпки започва в Япония. С течение на времето новите изследвания в областта на фитнеса и здравето са установили, че около 10 хиляди крачки на ден (около 5 мили или 8 км) са необходими за поддържане на здравословно тегло.
Как да отслабваме с ходене пеша
Ако живеете в град, където ходите много пеша по-лесно ще постигнете тази цел. Но ако работите в офис и седите по цял ден ще Ви е по трудно.
- Всяка стъпка има значение, така че първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да заобикаляте ъглите и предпочитате по-дългите разстояния.
- Направете разходка с бягане или танци и т.н. От 30 до 60 минути пет или повече пъти седмично.
- За предпочитане е да започнете първата седмица с 500 стъпки. Втората седмица увеличавате от 500 на 1000 стъпки така нататък, докато не достигнете 10 000.
Единственият недостатък на ходенето пеша е, че отнема време.
zajenata.bg
